السوشيال ميديا بقت جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية. بنصحى نمسك الموبايل، نفتح التطبيقات، نتابع الأخبار، الفيديوهات، الرسائل، وبعدها ممكن نكتشف إن وقت طويل جدًا مر من غير ما نحس. المشكلة إن منصات التواصل نفسها مش بالضرورة شيء سلبي، لكن طريقة استخدامنا ليها هي اللي بتحدد إذا كانت هتساعدنا أو تستنزف وقتنا وتركيزنا.

في الحلقة الثالثة من بودكاست عقلية، بياخدنا الدوك وليد في تجربة مختلفة عن العلاقة مع السوشيال ميديا. التجربة مش مبنية على فكرة إن الحل هو إنك تقفل كل التطبيقات وتختفي منها تمامًا، لكن على إنك تفهم طريقة استخدامك ليها، وتتعلم إزاي تحولها من أداة بتستهلك وقتك لأداة ممكن تخدم شغلك وشغفك وأهدافك.

السوشيال ميديا ممكن بالفعل تفتح لك أبوابًا للتعلم، العمل، بناء العلاقات المهنية، والتعبير عن أفكارك. لكن في المقابل، الاستخدام العشوائي والمستمر ممكن يخليك تفقد ساعات يوميًا في التصفح بدون هدف واضح.

كيف تتحول السوشيال ميديا من إدمان وتضييع للوقت إلى أداة مفيدة؟

أول خطوة هي إنك تكون صريح مع نفسك بخصوص طريقة استخدامك للموبايل. ناس كتير بتقول إنها "بتاخد بريك صغير"، لكن البريك يتحول لنصف ساعة أو ساعة من التمرير بين الفيديوهات والمنشورات.

علشان تعرف إذا كان استخدامك طبيعيًا أو زائدًا، راقب الوقت اللي بتقضيه على التطبيقات خلال اليوم. معظم الهواتف حاليًا بتوضح لك عدد الساعات اللي استخدمت فيها كل تطبيق، والرقم أحيانًا بيكون مفاجئ.

لو اكتشفت مثلًا إنك بتقضي أربع أو خمس ساعات يوميًا في التصفح، اسأل نفسك: هل الوقت ده بيضيف لي حاجة فعلًا؟

المشكلة مش في عدد الساعات فقط، لكن في نوعية الاستخدام. ممكن شخص يقضي ساعتين يوميًا على منصة معينة لأنه بيتعلم مهارة أو بيبني مشروع، وشخص آخر يقضي نفس الساعتين في مشاهدة محتوى عشوائي لا يتذكر منه أي شيء بعد دقائق.

هنا بيظهر الفرق بين الاستهلاك والاستخدام الواعي.

الاستهلاك معناه إن الخوارزمية هي اللي بتقرر أنت هتشوف إيه بعد كده. فيديو وراء فيديو، منشور وراء منشور، وكل مرة تقول "آخر واحد" وبعدين تكمل.

أما الاستخدام الواعي، فهو إنك تدخل التطبيق وأنت عارف أنت داخل تعمل إيه: تبحث عن معلومة، تنشر محتوى، تتواصل مع شخص، أو تتعلم حاجة معينة.

من الطرق الفعالة جدًا إنك تحدد هدفًا قبل فتح التطبيق. اسأل نفسك: أنا بفتح إنستجرام أو تيك توك أو يوتيوب ليه دلوقتي؟

لو مفيش إجابة واضحة، احتمال كبير إنك داخل بسبب الملل أو العادة.

الإشعارات كمان ليها دور كبير في تشتيت الانتباه. كل إشعار بيظهر ممكن يقطع تركيزك، حتى لو ما فتحتش التطبيق. حاول تقفل الإشعارات غير المهمة، خصوصًا من التطبيقات اللي بتستهلك معظم وقتك.

كمان ممكن تحدد أوقات معينة خلال اليوم لمتابعة السوشيال ميديا بدل ما تكون مفتوحة طول الوقت. مثلًا، تراجعها بعد إنهاء مهمة معينة أو في فترات الراحة فقط.

كيف تعرف إن السوشيال ميديا بدأت تسيطر على وقتك؟

من العلامات الواضحة إنك تمسك الموبايل تلقائيًا بدون سبب. ممكن تكون مستني المصعد، واقف في طابور، أو حتى عندك دقيقة واحدة فاضية، فتفتح تطبيق من غير ما تفكر.

مع الوقت، العقل ممكن يتعود إنه ما يتحملش لحظات الهدوء أو الملل.

علامة تانية إنك تدخل التطبيق علشان تعمل حاجة معينة، وبعد عشرين دقيقة تكتشف إنك نسيت أصلًا أنت فتحته ليه.

كمان لو بدأت تأجل مهام مهمة بسبب التصفح، أو نومك اتأثر لأنك بتفضل على الهاتف لوقت متأخر، هنا الاستخدام محتاج مراجعة.

المقارنة المستمرة بالآخرين كمان ممكن تكون علامة على إن السوشيال ميديا بتأثر عليك بشكل سلبي. أنت بتشوف نجاحات الناس، سفرهم، شغلهم، شكلهم، وإنجازاتهم، وبتبدأ تقارن حياتك بكل ده.

لكن اللي بتشوفه غالبًا جزء مختار من حياة الشخص، مش الصورة الكاملة.

لو بعد استخدام بعض المنصات بتحس إنك أقل قيمة أو متأخر عن الآخرين، ممكن تحتاج تقلل النوع ده من المحتوى أو تغير الحسابات اللي بتتابعها.

كيف تستخدم السوشيال ميديا لبناء شغفك ومستقبلك؟

بدل ما تكون مجرد متفرج، ممكن تبدأ تستخدم السوشيال ميديا كأداة للتعلم وصناعة الفرص.

لو عندك مجال بتحبه، ابدأ تابع الأشخاص المتخصصين فيه، واقرأ أو شاهد محتواهم بشكل واعٍ. سواء كان المجال تصميم، برمجة، تسويق، طبخ، تصوير، كتابة، رياضة، أو أي مهارة أخرى، غالبًا هتلاقي محتوى تعليمي ضخم متاح مجانًا.

لكن حاول ما تقعش في فخ "التعلم بدون تطبيق". ممكن تشاهد مئات الفيديوهات عن مجال معين وتحس إنك بتتطور، لكن لو ما بدأتش تمارس فعليًا، التقدم هيكون محدود.

حدد وقتًا للتعلم ووقتًا للتطبيق.

لو شاهدت فيديو عن التصوير مثلًا، جرب تطبق الفكرة بنفسك. ولو تعلمت حاجة عن التسويق، استخدمها في مشروع صغير.

ومن أقوى الطرق للاستفادة من السوشيال ميديا إنك تبدأ تنتج محتوى بدل ما تستهلكه فقط.

مش لازم تكون مشهور، ومش لازم تبدأ بمعدات غالية. ممكن تشارك حاجة بتتعلمها، تجربة مررت بها، أو معلومة مفيدة في مجال تعرفه.

مع الوقت، المحتوى اللي بتقدمه ممكن يساعدك تبني هوية مهنية أو جمهورًا مهتمًا بنفس المجال.

وده ممكن يفتح فرص شغل أو تعاون أو علاقات مهنية ما كانتش موجودة قبل كده.

من المهم كمان إنك تستخدم المنصات المناسبة لهدفك. مش كل منصة لها نفس الاستخدام. ممكن منصة تكون أفضل لبناء علاقات مهنية، وأخرى مناسبة للفيديوهات القصيرة، وأخرى للتعلم الطويل.

بدل محاولة الوجود في كل مكان، اختار المنصات اللي فعليًا بتخدم هدفك.

حاول كمان تنظف قائمة المتابعة من وقت للتاني. الحسابات اللي بتتابعها بتأثر بشكل مباشر على المحتوى اللي بتشوفه.

لو معظم حساباتك عبارة عن محتوى عشوائي، الخوارزمية هتقدم لك المزيد منه. أما لو بدأت تتابع محتوى مرتبط بأهدافك، مع الوقت تجربتك على المنصة نفسها هتتغير.

ومن المهم جدًا إنك ما تحولش فكرة "الاستفادة من السوشيال ميديا" لضغط جديد على نفسك. مش لازم كل دقيقة على الإنترنت تكون منتجة.

الترفيه طبيعي ومطلوب، والمشكلة مش في إنك تشاهد فيديو مضحك أو تتصفح لفترة قصيرة. المشكلة تبدأ لما الترفيه ياخد مكان النوم، الشغل، الدراسة، العلاقات، أو الأهداف المهمة.

اعمل لنفسك توازنًا واضحًا.

ممكن تحدد وقتًا للاستخدام الترفيهي بدون شعور بالذنب، وبعدها ترجع لحياتك.

ومن الطرق العملية كمان إنك تبعد الموبايل أثناء المهام المهمة. لو بتذاكر أو بتشتغل، حطه في مكان بعيد بدل ما يكون جنبك على المكتب.

كل ما كان الوصول إليه أصعب شوية، فرصة إنك تمسكه بدون وعي بتقل.

السوشيال ميديا نفسها مش عدو، ومش لازم تكون مصدر ضياع. هي مجرد أداة قوية جدًا، والأداة ممكن تُستخدم بطريقتين مختلفتين تمامًا.

ممكن تستخدمها علشان تراقب حياة الآخرين لساعات، أو تستخدمها علشان تتعلم، تبني مشروعًا، تعرض مهارتك، وتوصل لأشخاص وفرص جديدة.

الفرق يبدأ من سؤال بسيط كل مرة تفتح فيها الشاشة: أنا بستخدم السوشيال ميديا دلوقتي، ولا هي اللي بتستخدمني؟